7 pozycji

[...] 50x5/60x5/70x5/80x5/70x10/50x15 Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład) 5x12/10x12/12.5x10/7.5x12 Komentarz: Przysiad -z zapasem, bez szaleństw Poręcze-Szukam dobrej pozycji, chyba załapałem. Wiosłowanie-Dawno nie robiłem, sprawdzałem ciężar. Uginanie-lekko, powolne opuszczanie. Mam nadzieję, że wypiski tak rozpisywane będą czytelne i dla [...]

[...] serii, stałe tempo, bez żadnych wiatrów 2x135kg Mam problem z chodzeniem z tak ciężką sztangą. Muszę dać te dwa kroki żeby wyjść przed stojaki, do tego ustawienie pozycji - czuję duży nacisk na kręgosłup, a sylwetkę mam na bank wyprostowaną. Poszło ciężko, ale dałem radę. 1x145kg Jak wyżej - całkiem ciężko, nadal czułem duży nacisk, [...]

[...] też, nastąpiła zmiana na wykroki. Szrugsy 15/15/15 Robię je na ławce ustawionej pod kątem z 70 stopni. Czuję, że czworoboczne lepiej pracuj tak, niż gdy robię te ćwiczenie w pozycji stojącej. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 Dopiero drugi raz w życiu ćwiczę przedramiona. Zawszę wychodziłem z założenia, że same się zrobią, a Popek mówi, że [...]

[...] rehabilitacji stosuje się przede wszystkim ćwiczenia izometryczne). Do momentu zdiagnozowania wręcz nie wolno Ci ćwiczyć i przeciążać kręgosłupa - jak najwięcej przebywać w pozycji odciążającej bolące miejsce. Standardowo w takich przypadkach lekarze przepisują leki zwiotczające, uspokajające, przeciwzapalne, przeciwbólowe - bo właśnie poprzez [...]

[...] złoto, srebro i brąz. Mi niestety nie udało się wejść do finałowej szóstki, zająłem 7 miejsce... Pomimo tego, że miałem dokładnie taką samą punktację jak zawodnik na 6 pozycji, a do 5 miejsca zabrakło tylko 2 punktów, tak blisko, a tak daleko. Może lepiej, że tak się stało- mam jeszcze większą motywację! TRAINING HARD AGAIN!!!- następny [...]

[...] sztangielek nad głowę, siedząc: 4 serie po 8-12 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie po 12-15 powtórzeń 6. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 15-20 powtórzeń Triceps:| wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu na ławce płaskiej: 4x12-8 prostowanie ramiona ze sztangielka w podporze [...]

[...] 2 / 6 do 12 Ściąganie linki wyciągu górnego - 1 / 40 4 dzień treningowy Plecy / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń Martwy ciąg - 2 do 4 / 3 do 5 Wiosłowanie sztanga w pozycji pochylonej - 2 do 3 / 6 do 12 Podciąganie /ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM NACHWYTEM Neutralnym/ - 2 do 3 / 6 do 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM NACHWYTEM DO KLATKI 2 do 3 / 6 [...]

[...] przerwą pomiędzy seriami. Ćwiczenie 2 Skoki rozstawne Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 1, ale lądujesz z nogami rozstawionymi na szerokości barków. Podskocz raz w takiej pozycji (szeroko rozstawione nogi) i wyląduj ze złączonymi nogami (stopy razem). Ponownie podskocz i wyląduj na szeroko rozstawionych nogach. Wykonuj przemiennie skoki z [...]

[...] jakies 2-3cm nad klatke, przytrzymywalem i dopiero unoszenie. Chociaz chyba lepiej sprawdziloby sie ustawic blokady na tej wysokosci i wyciskanie zaczynac z najslabszej pozycji z wiekszym ciezarem. - Dipy 7/6/4/3x15 Musze zginac nogi i juz w drugiej serii poczulem skurcze w dwojkach. W trzeciej zlapalo tak, ze musialem przerwac, dlatego [...]

[...] Ręce to tylko haki trzymające ciężar, pracujesz plecami. Wyciskanie stojąc - proponuję Ci złapać węższym chwytem, tak troszeczkę szerzej niż barki. Ułatwi to utrzymanie pozycji przez cały czas trwania ruchu, poprawi dynamikę wycisku no i pozwoli targać większe ciężary. Wiosło sztangielką - ruch do biodra, tak samo skup się aby to plecy [...]

[...] i dokładaj po 4 kg i na pewno przekroczysz w ostatniej 30 kg. Musisz po prostu poczuć że pracują plecy podczas tego ćwiczenia. W wyciskaniu stojąc łokcie powinny być blisko ciała i wysunięte lekko do przodu w pozycji wyjściowej. U Ciebie rozchodzą się na boki co znacznie ujmuje siły wyciskowi. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-27 23:39:53

Oddychanie podczas pozycji statycznych, to tak zwane oddychanie "zza tarczy". Oddychaj płytko przez nos lub usta, wypuszczając tylko skrawki powietrza i nie tracąc napięcia. Dobre ćwiczenie które Cię tego nauczy pochodzi z rosyjskiej Systemy, rób pompki ale rozciągnij je w czasie. Schodź w dół przez 20 sekund i podnoś się do góry przez 20 sekund, [...]

[...] seria składa się z trzech podserii, które są wykonywane w jednym ciągu. W każdej podserii wykonujemy 7 powtórzeń, co w sumie daje 21 powtórzeń. Pierwsza podseria to ruch od pozycji wyjściowej do połowy ruchu pełnego, druga podseria to ruch od połowy ruchu pełnego do pozycji końcowej, trzecia podseria zaś to ruch w pełnym zakresie ruchu. Przerwy [...]

[...] bokiem w górę 3x15 2. Podciąganie sztangi do brody 3x15 3. Wyciskanie sztangielek z barków w górę 3x15 Brzuch 1.Klasyczne brzuszki 2x15 2.Scyzoryki na ławce 3x15 3.Unoszenie nóg w leżeniu na boku 2x15 4.Podpór na łokciu w pozycji bocznej ile wytrzymam ;) plus 5. Unoszenie grzbietu na ławce 2x15 na śniadanko omlet z rodzynkami i miodem, pyyyycha

[...] czemu ale on go robil na poczatku swej przygody z kulturystyka i jest super cool). Z tego planu chyba odrzuce nogi, bo cos mnie lewe kolano boli jak dluzej siedze w jednej pozycji a potem nim porusze-taki w nim czuje bol/zastoj dziwny, co myslicie o tym? czy samo bieganie i granie w kosza mi ladnie rozbuduje nozki? _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ [...]

[...] trening. 1a. wejścia 10kg 2x10p na nogę 1b. zejścia 10kg 2x10p na nogę 1c. halo 10kg 2x10p 2. 2x próby rozpiętek na szmatkach niestety nie utrzymam się dłużej w takiej pozycji, zakres też marny ale w końcu kiedyś się uda https://youtu.be/DteWMUTQGN0 3. kruk 3x 4. pompki - 1x próba - nie wiem czy tak to ma wyglądać i niestety tylko 3 się [...]

[...] i niedawnym pretendentem do tytułu Gilbertem Burnsem. Pomimo niepowodzeń, Woodley zajmuje #7 miejsce w rankingu dywizji półśredniej, a Luque jest sklasyfikowany na #10 pozycji. "To jest świetna walka" - powiedział Luque w rozmowie z MMA Junkie. "To ma sens, żeby ta walka odbyła się teraz. Woodley jest byłym mistrzem. Nie jest teraz w dobrej [...]

[...] technikę. Każde wypaczenie powoduje mniejszy udział klatki, mniejszy bodziec i skończyć się może nawet z czasem zmniejszeniem obwodu klatki. W eksperymencie mamy do dyspozycji 15 ćwiczeń w najróżniejszych kombinacjach i wariacjach. Nie warto plugawić żadnego z nich. Ćwicz technicznie, nadkompensacja sprawie że już za drugim podejściem [...]

[...] prostym. Po minucie trzeciej rundy, próba obalenia w wykonaniu Fonta doprowadziła do tego, że Aldo znalazł się na górze i szukał duszenia. Udało mu się przejść do kontroli z pozycji bocznej, ale w końcu musiał wrócić do gardy. Font dobrze bronił się z pleców i nie pozwolił Aldo na wyrządzenie większych obrażeń. Font w końcu stanął na nogi, gdy do [...]

[...] jacks – pajacyki Hollow body position – w leżeniu na plecach, nogi wyprostowane, ręce wyprostowane nad głową ( gimnastyczne ćwiczenie na mięśnie brzucha) Hollow rock – w pozycji hollow body position przejścia z leżenia do siadu Plank – tzw. deska. Podpór przodem na ramionach. Nogi złączone razem, plecy wyprostowane, biodra podwinięte, [...]